ورزش های بعد از پرتو درمانی + 5 نکته مهم

بر اساس تحقیقات علمی موجود، ASCO توصیه می کند که افراد مبتلا به سرطان در طول درمان سرطان در تمرینات هوازی و قدرتی شرکت کنند. با این حال، تحقیقات کافی در مورد ورزش در طول درمان سرطان برای ASCO وجود ندارد تا مقدار و نوع خاصی از ورزش را برای کاهش عوارض جانبی درمان سرطان توصیه کند.

اطلاعات زیر مروری بر توصیه‌های ورزشی ارائه می‌کند که نشان داده شده است برای حمایت از سلامت عمومی مفید است و می‌تواند در طول و بعد از درمان سرطان در نظر گرفته شود.

حرکات کششی : حرکات کششی منظم می تواند انعطاف پذیری و وضعیت بدن را بهبود بخشد. این به افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات کمک می کند و می تواند به ترمیم بدن شما کمک کند. اگر در دوران نقاهت پس از درمان سرطان غیر فعال بوده اید، حرکات کششی بسیار مفید هستند. 

به عنوان مثال، پرتودرمانی می تواند دامنه حرکتی شما را محدود کند و باعث سفت شدن ماهیچه های شما شود و کشش منظم در طول و بعد از آن می تواند تحرک و انعطاف پذیری را بهبود بخشد. پس از جراحی، کشش می تواند به شکستن بافت اسکار سفت و بازیابی دامنه حرکتی کمک کند تا شما را به فعالیت های عادی زندگی روزمره بازگرداند.

حرکات تعادلی : از دست دادن تعادل می تواند از عوارض سرطان و درمان آن باشد. تمرینات تعادلی می توانند به شما کمک کنند تا عملکرد و تحرک مورد نیاز خود را برای بازگشت ایمن به فعالیت های روزانه خود بازیابی کنید. حفظ تعادل خوب همچنین به جلوگیری از صدمات مانند زمین خوردن کمک می کند. 

ورزش هوازی : این نوع ورزش به عنوان کاردیو نیز شناخته می شود، نوعی ورزش که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. قلب و ریه های بدن را تقویت می کند و می تواند به شما کمک کند در طول درمان و بعد از آن کمتر احساس خستگی کنید. پیاده روی یک راه آسان برای انجام تمرینات هوازی است. به عنوان مثال، تیم مراقبت های بهداشتی شما ممکن است 40 تا 50 دقیقه پیاده روی، 3 تا 4 بار در هفته، با سرعت متوسط را پیشنهاد کند.

تمرینات قدرتی : از دست دادن عضله اغلب زمانی اتفاق می افتد که فرد در طول درمان و بهبودی سرطان فعالیت کمتری داشته باشد. برخی از درمان ها نیز باعث ضعف عضلانی می شوند. تمرینات قدرتی یا تمرینات مقاومتی به شما کمک می کند تا عضلات قوی داشته باشید. افزایش توده عضلانی می تواند به بهبود تعادل، کاهش خستگی و سهولت در انجام فعالیت های روزانه کمک کند. همچنین می تواند به مبارزه با پوکی استخوان، تضعیف استخوان ها که برخی از درمان های سرطان می تواند باعث شود، کمک کند.