تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از سرطان

در اینجا چند قدم وجود دارد که تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از سرطان را میتوانید بردارید:

ترک سیگار: با ترک سیگار، خطر ابتلا به بسیاری از سرطان ها را کاهش دهید. این سرطان‌ها شامل سرطان ریه، مثانه، کلیه، پانکراس، دهانه رحم، دهان، مری و حلق هستند.

انتخاب غذای سالم: انواع مختلفی از سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، ماهی، مرغ و غلات کامل بخورید.

مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید: گوشت قرمز مانند گوشت گاو، بره و خوک را کمتر مصرف کنید.

مصرف گوشت فرآوری شده را کاهش دهید: گوشت‌های فرآوری شده مانند بیکن، سوسیس، کالباس و برخی از گوشت‌های آماده را کمتر مصرف کنید.

مصرف غذاهای تهیه شده از غلات تصفیه شده را کاهش دهید.

شیرینی‌ها را محدود کنید. برای اطلاع بیشتر از غذای مضر برای سرطان میتوانید این مطلب را مطالعه کنید.

وزن سالم خود را حفظ کنید: اضافه وزن خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را افزایش می‌دهد. افرادی که چربی اضافی در ناحیه کمر دارند ممکن است در معرض خطر بیشتری نسبت به افرادی باشند که چربی اضافی در لگن یا ران دارند.

فعال باشید: فعالیت بدنی روزانه ممکن است از برخی سرطان‌ها جلوگیری کند. فعالیت منظم می‌تواند به شما کمک کند تا به وزن سالم برسید و آن را حفظ کنید.

فعال بودن و خواب کافی ممکن است خطر ابتلا به سرطان را بیشتر از فعالیت تنها کاهش دهد، به ویژه برای زنان.

از پوست خود محافظت کنید: بیشتر سرطان‌های پوست ناشی از آفتاب سوختگی بیش از حد است. برای محافظت از خود در برابر اشعه‌های مضر UV:

از ساعت 11 صبح تا 3 بعد از ظهر در سایه بمانید.
در فضای باز با کلاه لبه پهن و لباس‌ها پوشش دهید.
از ضد آفتاب با طیف گسترده SPF 30 یا بالاتر روی پوست‌های بدون پوشش استفاده کنید، حتی زمانی که هوا ابری است.
از عینک آفتابی با محافظت در برابر اشعه UV استفاده کنید.
از سولاریوم و لامپ‌های سولاریوم خودداری کنید.

مصرف الکل را محدود کنید: نوشیدن الکل ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را افزایش دهد. هر مقدار الکل ممکن است این خطر را افزایش دهد. اگر الکل می‌نوشید، سعی کنید مقدار مصرف خود را محدود کنید.

رابطه جنسی ایمن داشته باشید: رابطه جنسی ایمن شامل استفاده از کاندوم و صحبت با هر شریک جنسی بالقوه در مورد سابقه جنسی آنها است. رابطه جنسی ایمن به پیشگیری از HPV، یک عفونت منتقله از راه جنسی که می‌تواند باعث سرطان دهانه رحم شود، کمک می‌کند.برای تاثیر خودارضایی بر سرطان پروستات کلیک کنید.

چکاپ و غربالگری منظم انجام دهید: پزشک شما می‌تواند غربالگری‌های منظم برای انواع مختلف سرطان مانند ماموگرافی برای سرطان سینه و آزمایش مدفوع برای سرطان کولون را برنامه‌ریزی کند. اکثر غربالگری‌ها و چکاپ‌ها برای یافتن سرطان در مراحل اولیه انجام می‌شوند که درمان آن آسان‌تر و حتی ممکن است قابل درمان باشد. برای غربالگری سرطان ها کلیک کنید.

واکسیناسیون را در نظر بگیرید: دختران 9 تا 26 ساله می‌توانند برای محافظت در برابر ویروسی که می‌تواند باعث سرطان دهانه رحم شود، واکسن HPV دریافت کنند. پسران 9 تا 26 ساله نیز می‌توانند واکسن HPV را دریافت کنند که ممکن است از سرطان مقعد و دهان جلوگیری کند. اگر 27 تا 45 ساله هستید و واکسن HPV دریافت نکرده‌اید، از پزشک خود بپرسید که آیا دریافت واکسن برای شما مناسب است.

از سموم در محل کار و خانه اجتناب کنید: از مواد شیمیایی مضر و سایر مواردی که می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد دور بمانید. این موارد شامل آزبست، بنزن، رادون و آب آشامیدنی آلوده است. هنگام استفاده از محصولات پاک‌کننده، رنگ، حلال و آفت‌کش‌ها مراقب باشید.

اگر می خواهید برای هر سرطان بصورت تخصصی تر بررسی کنید. در زیر لینک تعدادی از مطالب مربوط به پیشگیری از سرطان ها را برای شما آورده ایم:

• پیشگیری از سرطان پستان
• راه های پیشگیری از سرطان پوست
• پیشگیری از سرطان ریه
• پیشگیری از سرطان روده
• پیشگیری از سرطان پروستات